Utilizarea suplimentelor osoase naturale

Oamenii sunt conștienți de multă vreme de importanța calciului și a vitaminei D în menținerea sănătății oaselor. Ambii acești nutrienți sunt adăugați la multe alimente și sunt disponibili ca suplimente alimentare, așa că oamenii presupun adesea că primesc suficient prin dieta lor. Cu toate acestea, adevărul este că majoritatea oamenilor nu primesc suficienti nutrienți necesari pentru a preveni osteoporoza prin mesele obișnuite. Ca urmare, ei încearcă să crească cantitatea acestor nutrienți prin suplimente și alimente suplimentare.

suplimente naturale pentru oase

Adăugarea tipurilor potrivite de alimente și suplimente în dieta ta poate ajuta la protejarea oaselor de-a lungul vieții, chiar și după fracturi. Unele dintre cele mai comune suplimente pentru promovarea sănătății oaselor sunt calciul, vitamina D, magneziul și zincul. Cu toate acestea, cercetările sunt încă în desfășurare asupra altor nutrienți și ierburi care pot ajuta, cum ar fi izoflavonele, MK-7 (Vitamina K2) și colagenul.

Când vine vorba de sursele alimentare de calciu, produsele lactate sunt unele dintre cele mai bune. Iaurtul, în special iaurtul simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, oferă 415 mg de calciu pe 8 uncii. În plus, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și niște suc de portocale conțin acest mineral. Peștele și cerealele fortificate pentru micul dejun conțin și calciu. Dacă doriți să luați un supliment de calciu, alegeți unul care conține forme biodisponibile ale mineralului, cum ar fi citratul de calciu sau bicarbonatul.

Utilizarea suplimentelor osoase naturale pentru a preveni osteoporoza

O altă opțiune populară este un supliment combinat de calciu și vitamina D. Acest tip de produs conține de obicei aceleași cantități din fiecare nutrient și este formulat în geluri moi care sunt ușor de înghițit. Unele produse combină aceste suplimente cu alte ingrediente pentru a oferi beneficii suplimentare, cum ar fi oase, articulații și sprijin imunitar.

În unele cazuri, FDA a aprobat medicamente pentru a trata sau reduce riscul de osteoporoză. Aceste medicamente includ alendronat (Fosamax) și raloxifen (Evista). S-a demonstrat că aceste medicamente previn osteoporoza și fracturile prin încetinirea pierderii densității osoase.

Alte medicamente utilizate pentru a promova sănătatea oaselor sunt calcitonina (Actonel) și denosumab (Prolia). Aceste medicamente sunt administrate prin injecție. Ambele sunt administrate femeilor aflate in postmenopauza si pot reduce riscul de osteoporoza prin cresterea densitatii osoase.

Cea mai bună modalitate de a menține oasele sănătoase este să mănânci o dietă bine echilibrată, să faci exerciții fizice și să te expunere suficient la soare. De asemenea, este important să evitați alimentele prea acide și excesul de zahăr. Acești factori pot elimina minerale precum calciul și vitamina D din organism, inhibându-le eficacitatea.

Pe lângă calciu, alți nutrienți cheie pentru sănătatea oaselor sunt vitamina D, vitamina K2 și magneziul. Majoritatea acestor nutrienți necesită alte vitamine și minerale pentru a fi absorbite în mod corespunzător. Vitamina C pare să îmbunătățească absorbția calciului, iar magneziul are nevoie de vitamina D pentru a fi activ. Magneziul este disponibil într-o varietate de forme, dar chelatul de bisglicinat de magneziu și aspartatul de magneziu sunt mai ușor de absorbit decât oxidul de magneziu sau citratul. Vitamina K2 este un nutrient solubil în grăsimi care se asociază cu vitamina D pentru a promova sănătatea oaselor. S-a demonstrat că stimulează precursorii osteoblastilor și minimizează inflamațiile nesănătoase care pot reduce rezistența oaselor.